Cinco maneiras de controlar a TPM
A tensão pré-menstrual é muito conhecida entre as mulheres e nem sempre todas conseguem controlar seus desconfortos. Entre os sintomas mais comuns, estão a alteração de humor, seios sensíveis, desejo por comidas específicas, fadiga, irritabilidade e depressão. A reportagem conversou com a ginecologista Sandra Helena Capella Goya Machado, formada em medicina na Universidade de Vassouras (RJ), sobre algumas maneiras para ajudar a amenizar a TPM.
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Fuja destes alimentos
Quem não gosta de um docinho, né?! Quando as mulheres estão na TPM, há alterações hormonais que prejudicam a produção de serotonina, hormônio responsável pelas sensações. Na ausência desse processo, o corpo impulsiona a ingestão de alimentos gordurosos para que possa substituir o hormônio ou estimular sua produção. Porém, nessa época do mês, o certo é evitar alimentos gordurosos, ricos em cafeína, doces e alimentos com alto percentual de sódio e corantes. "Chocolate acaba piorando a TPM, pois tem muito açúcar, gordura trans e cafeína. Logo, aumenta a ansiedade, o acúmulo anormal de líquido nos tecidos do organismo, dores nas mamas e irritabilidade", conta a ginecologista
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Mergulhe neste cardápio durante a TPM
Alguns alimentos têm o poder de controlar e afastar as "bad vibes" que a tensão pré-menstrual causa. "Nem todas as mulheres têm TPM. Acredita-se que mulheres com mais magnésio, manganês e vitamina B na circulação tenham menos sintomas", explica a médica. Ela comenta que alimentos ricos em triptofano - aminoácido que sintetiza a serotonina - melhora a vida de quem sofre desse problema. Nesse caso, ingredientes como grão-de-bico e peixes em geral, assim como a ingestão de cálcio, aveia e arroz integral são recomendáveis
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Não descuide da medicação indicada
Para quem toma antidepressivo ou algum medicamento para ansiedade, saiba que eles ajudam a aliviar os sintomas da TPM em algumas mulheres, pois diminuem a tensão, a pressão psicológica e física do corpo. Mas não são só eles. Os anticoncepcionais hormonais também regulam a tensão pré-menstrual. É importante lembrar, no entanto, que existem mais de 200 sintomas diferentes na TPM, portanto, é fundamental procurar um ginecologista para obter um diagnóstico preciso para cada caso
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Invista nos exercícios físicos
Para aquelas que forem mais ativas e "ligadas no 220", uma solução prática são os exercícios físicos diários. "Atividades aeróbicas, que liberam endorfinas, são benéficas. Eles propiciam um período de TPM muito mais brando." A endorfina tem ação de analgésico no organismo e, ao ser liberada, estimula as sensações de bem-estar, conforto e alegria
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Mix de vitaminas
A ginecologista recomenda que as mulheres que sentem os sintomas excessivos e constantes se alimentem de comidas saudáveis juntamente com a ingestão complementar de vitamina D, que alivia a irritabilidade; de magnésio, que dá um efeito calmante e alivia a dor de cabeça pré-menstrual; e de cálcio, que melhora o processo de liberação de serotonina no cérebro. Mas é importante conversar com seu ginecologista para saber as doses indicadas para o seu caso
* Conteúdo produzido por estudante de jornalismo da Universidade Metodista de São Paulo sob orientação da professora Alexandra Gonsalez de Melo Sarasa Martin
